Allongez-vous sur un banc plat, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes vers le bas. Gardez vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Vos bras doivent être alignés avec vos épaules. Avec votre bras fixe, pliez lentement vos coudes vers l'arrière, permettant aux haltères de passer devant votre tête.
